Sırt Kası Hareketleri

T-Bar Machine adı verilen makinede yüz üstü yatarak ve barı çekerek yapılır. Sırt Yağlarını Eritme Hareketleri.


Washyngton Silva Adli Kullanicinin 140 Ea Sport Panosundaki Pin Vucut Gelistirme Spor

Harekete başlangıç pozisyonunda kollar omuzdan daha geniştir.

Sırt kası hareketleri. Bütün yaptığımız sırt egzersizlerinde tüm sırt kaslarımız aktif bir şekilde çalışmaktadır. Sehpa ya da masa. Kalkarken alınır inerken verilir.

Bu hareketi sadece sırt çalışırken değil ısınma gerinme hareketleri yaparken de kullanabilirsiniz. Kol kası göğüs kası sırt kası karın kası gibi tüm kasları çalıştırır. Sonra nefes alarak kolları yavaşça bırakın ve tamamen düzeltin.

Sırt kası egzersizleri trapez kanat orta sırt ve alt sırt kası bölgelerinde güçlenme sağlayan egzersizlerdir. Sırt geliştirme için en etkili hareketler ve ipuçları nelerdir. Dikkat edilmesi gereken hususlar.

Masa başı çalışan kişilerin zayıflayan kasları ağrılara tutulmalara yol açar. Evde sırt kası ve kanat antrenmanlarının bugünlük sonuna geldik. Ayrıca bu hareket kilo veren kişiler içinde önemli bir harekettir bu hareket sonrası yağ yakımı devam etmektedir.

Karın kaslarınızın alt kısımlarını yoğun biçimde çalıştıran hareket için halı ya da egzersiz matı üzerine sırt üstü yatın. Latissimus Dorsi Erector spaine Trapezius Üst Orta ve Alt bölümleri Levator Scapulea Pull Up Alternatif olarak Front Pull Down. Bu kasta en çok karşılaşılan sorun da OveractiveShortened fazla aktifkısa olma sorunudur.

Bu hareketi yapması ilk başlarda zor gelebilir. Bu hareketi yapmak için sadece bir dambıla ihtiyacınız var. Kanat kası lat Kullanılan alet.

Deadlift Barfiks Şınav T-Bar Row Odun Kesme Hareketi Haltere Eğilme Egzersizi. Çalışmayı planladığınız taraftaki ayağınızı yere sabitleyin diğer bacağınızı ise sağlam bir şekilde benche yerleştirin. Fakat hareketlerin açısını ve vücudumuzun pozisyonunu doğru şekilde ayarlayarak istediğimiz kas grubuna odaklanabiliriz.

Evde sırt kası geliştirmede gelinebilecek son noktadır. Sırt hareketleri vücudun dik durmasını sağlayan sırt kaslarını geliştirmektedir. Peki sırt hareketleri ve dambıl hareketleri ile sırt kasları nasıl geliştirilir.

Middle Back Sırt Kası. Özellikle bu egzersizlerden buradaki videolarda bulunanlar fizik tedevi niteliği taşıyan egzersizlerdir. Fitnessandbeast Kanat Orta Sırt Sırt Hareketleri.

Barfiks hareketi sırt kasları için uygulanabilecek üst düzey bir harekettir. Bel ağrılarının giderilmesinde bel kaslarının güçlendirilmesinde büyük etkilere sahip olmakla birlikte aynı zamanda bu bölgede güzel parçalı bir. Front Lat Pulldown Sırt Kası Geliştirme Hareketleri.

Hareket başlangıç seviyesinde olanlar için dizler kırık olarak daha ileri seviyede bacaklar dümdüz olarak ve topuklar yerde olacak şekilde yapılır. Etkilenen kas Kanat kası Lats Çalışan Diğer Kaslar. Resimdeki egzersiz sırt kaslarını en etkili çalıştıran ve güçlendiren hareketler arasındadır.

Bu kas latissimus dorsi kası ile beraber işlev görür bu nedenle çalıştıran hareketler ve esneme hareketleri için yukarıda latissimus dorsi için yazdığım hareketler kullanılabilir. Evde sırt kaslarını geliştirme egzersizlerinden bir diğeri ise bird dog hareketidir. Orta sırt kası middle back Etkilediği diğer kaslar.

Oldukça etkili olan bu hareket sırt kaslarınız ile birlikte kalça kaslarınızı da güçlendirir. Makineye yüz üstü yatın ve kulplarını avuçlar ayaklara bakacak şekilde tutun. Düz bir benchin üzerine bir dizimizi ve bir elimizi koyup üst vücudu yere paralel hale getirip tek kol ile dumbbellı aşağıdan yukarıya çekmek suretiyle yaptığımız kanat trapez ve sırt egzersizidir.

Teres minör üst kanat teres major alt kanat latissumus dorsi sırt kası parçalarındandır. Sırt kası geliştirme söz konusu olduğunda vazgeçilmez egzersizlerden birisidir. Sırt Kası Geliştirmek İçin En İyi Hareketler Deadlift.

Oldukça etkili bir hareket olan side plank rotation oblik kaslarınızı omuz kaslarınızı sırt kaslarınızı kalça kaslarınızı ve karın kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olur. Nefes vererek kasıklara doğru çekin ve 1 saniye kadar bekleyin. Spor geçmişiniz yoksa pat diye barfiks çekemezsiniz.

Ellerinizle sabit bir objeye tutunun ve bacaklarınızı bitiştirerek aynı anda yukarı doğru kaldırın biraz daha yavaş bir şekilde aşağı indirin. Son hareketimiz hepinizin çok iyi bildiği Barfiks Pullup hareketidir. Evde sırt egzersizleri yaparken Superman hareketini 2 set 10-15 tekrar halinde uygulayabilirsiniz.

Altınıza koyacağınız bir sandalyeye hafifçe basıp destek alarak kanat ve sırt. Göğüs Kası Rehberi Chest Sırt Kası Rehberi Back Ön Kol Kası Rehberi Biceps. Dumbbell Single Arm Row Nasıl Yapılır.


Tennis Workout Etc Panosundaki Pin


Kendinizi Mukemmel Hissettirecek 17 Kas Esnetme Hareketi Fitness Egzersizleri Spor Salonu Egzersizleri Germe Egzersizleri


Health Panosundaki Pin


Ilgili Kaslar Karin Disi Kaslar Bacakalrinizi Omuzlarinizdan Biraz Daha Genis Acin Kollarinizi Yanlara Do Germe Egzersizleri Pilates Egzersizleri Vucut Spor


Saglikli Spor Aktiviteleri Panosundaki Pin


Kendinizi Mukemmel Hissettirecek 17 Kas Esnetme Hareketi Germe Egzersizleri Egzersiz Fitness Egzersizleri


18 Estiramientos Para Mejorar Tu Salud Muscular En Menos De 10 Minutos Bellezas De La Vida Karin Kaslari Germe Egzersizleri Ust Beden Egzersizleri


Ilgili Kaslar Gogus Ve Sirt Kanat Kaslari Gorseldeki Gibi Durun Ellerinizi Duvara Koyun Ve Germe Egzersizleri Spor Salonu Egzersizleri Fitness Egzersizleri


Sirt Kasi Hareketleri Egzersiz Fitness Gym


Kendinizi Mukemmel Hissettirecek 17 Kas Esnetme Hareketi Germe Egzersizleri Fitness Egzersizleri Karin Kasi Egzersizleri


Fitness Bodybuilding Panosundaki Pin


Denenecek Projeler Panosundaki Pin


Ilgili Kaslar Trapez Sirt Kaslari Bacaklarinizi Birlestirerek Ayakta Pozisyon Alin Kalcalarinizi Ya Germe Egzersizleri Vucut Spor Spor Salonu Egzersizleri


Kendinizi Mukemmel Hissettirecek 17 Kas Esnetme Hareketi 2020 Karin Kasi Egzersizleri Fitness Egzersizleri Vucut Spor


Exercises Egzersizler Manuel Therapy Alternatif Tedavi Alternative Therapy Saglik Panosundaki Pin


Ilgili Kaslar Gogus Ve Sirt Kanat Kaslari Duvara Yaslanin Ve Ust Vucudunuzu Zemine Paralel Tutmak Icin Mesaf Egzersiz Fitness Egzersizleri Fitnes Egzersizleri


Her Sabah Bu Hareketleri Yapanlar Hastalik Nedir Bilmezler Sabah Egzersizleri Saglikli Spor Aktiviteleri Sirt Agrisi


Kendinizi Mukemmel Hissettirecek 7 Kas Esnetme Hareketi Fitness Plani Germe Egzersizleri Fitness Egzersizleri


17 Muscle Flexion Movement That Will Make You Feel Perfect Makeup Videos Fitness Egzersizleri Fitnes Egzersizleri Vucut Egzersizleri